µ¿¾ç ¿ä¸®¿¡¼ »¬ ¼ö ¾ø´Â À½½Ä Àç·á·Î, Ä®½·ÀÇ Èí¼ö¸¦ µ½´Â ºñŸ¹Î DÀÇ º¸°íÀÔ´Ï´Ù. ±×·¡¼ ÇÑâ ÀÚ¶ó´Â ¾î¸°ÀÌ¿Í ÀÓ»êºÎ¿¡°Ô ÁÁ½À´Ï´Ù. ¿ÀÇÑÀÌ ³ª¸é¼ ¸ö¿¡¼ ¿ÀÌ ³¯ ¶§ ¸»¸° °Í 8°³(15g)¿¡ ¹° ¼¼ ÄÅÀ» º×°í, ¹ÝÀ¸·Î ÁÙ ¶§±îÁö ¾àÇÑ ºÒ¿¡ ´Þ¿© ÇÏ·ç ¼¼ Â÷·Ê º¹¿ëÇÕ´Ï´Ù. ¸ñ¿¡ ÅëÁõÀÌ ÀÖÀ» ¶§´Â ¼Ò±Ý°ú ÇÔ²² ´Þ¿© ÇÏ·çÂë ¸¶½Ã¸é È¿°ú°¡ ³ªÅ¸³³´Ï´Ù. ¹ö ¼¸Àº °«ÀÌ 80%Âë ÇÇ°í µÎÅùÇÑ °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. ±âµÕÀº ±½°í ª¾Æ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ¸»¸° °ÍÀº °ÑÀÌ È²°¥»öÀÌ°í Å« °ÍÀÌ »óÇ°ÀÔ´Ï´Ù. »ý °ÍÀ» »ê µÚ¿¡ ÇÞºµ¿¡ Àß ¸»¸®¸é ºñŸ¹Î D ÇÔ·®ÀÌ ´õ ¸¹¾ÆÁý´Ï´Ù. ¸À°ú dz¹Ìµµ ¸»¸° °ÍÀÌ ´õ ³´½À´Ï´Ù.
»êÁß°í¼Û(ߣñéͯáæ) ¹Ø¿¡¼ ÀÚ¶ó Çâ±â·Î¿î ¼Ö ³¿»õ°¡ ³³´Ï´Ù. ¿·®ÀÌ Àû°í ºñŸ¹Î B2(ź¼öȹ°, Áö¹æÀ» ¿¡³ÊÁö·Î ¹Ù²ãÁØ´Ù)°¡ µé¾î ÀÖ¾î ´ÙÀ̾îÆ®ÇÏ´Â »ç¶÷¿¡°Ô ÃßõµË´Ï´Ù. ¶Ç Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³»¸®´Â ¼ºÁúÀÌ ÀÖ¾î µ¿¸Æ°æÈ, ½ÉÀ庴, °íÁöÇ÷Áõ, ´ç´¢º´, ´ã¼®Áõ ȯÀÚ¿¡°Ô ±ÇÇÒ ¸¸ÇÕ´Ï´Ù. Æíµµ¿°ÀÌ ÀÖÀ¸¸é ¼ù°¡¶ôÀ¸·Î Çô¸¦ ´©¸£°í, °¡·ç ³» ¸»¸° °ÍÀ» ¾çÂÊ Æíµµ ºÎÀ§¿¡ °ñ°í·ç »Ñ·ÁÁØ µÚ 30ºÐÂë µÚ ¹°À» ¸¶½Ê´Ï´Ù. À̸¦ 3 ~ 4ȸ ¹Ýº¹ÇÏ¸é »ïų ¶§ÀÇ ¾ÆÇÄÀÌ »ç¶óÁý´Ï´Ù. ºñŸ¹Î D¿Í º£Å¸ ±Û·çÄÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù´Â °Íµµ ÀÌ ¹ö¼¸ÀÇ ÀåÁ¡ÀÌÁö¿ä. º£Å¸ ±Û·çÄÀº º¯ºñ¸¦ ¸·À» »Ó´õ·¯ ÀåÀÇ ³ëÆó¹° ¹èÃâÀ» µµ¿Í ´ëÀå¾Ï ¿¹¹æ¿¡µµ À¯È¿ÇÕ´Ï´Ù.
ÀΠü ¸é¿ª·ÂÀ» ³ô¿© Ç×¾Ï ÀÛ¿ëÀ» ÇÒ °ÍÀ¸·Î ±â´ëµÇ´Â ¹ö¼¸ Áß ÇϳªÀÔ´Ï´Ù. º»ÃÊ°¸ñ¿£ ¿©¼ºÀÇ Àڱà ÃâÇ÷, »ý¸®ºÒ¼ø¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù°í ±â¼úµÅ ÀÖÁö¿ä. ÀÌ Áõ»óÀ¸·Î °í»ýÇÏ´Â ¿©¼ºÀº »óȲÀ» ºº¾Æ¼ °¡·ç ³½ °ÍÀ» °øº¹¿¡ 1ȸ 8g¾¿ ¼ú°ú ÇÔ²² º¹¿ëÇϸé ÁÁ½À´Ï´Ù. ½ºÆ®·¹½º, ¼÷Ãë°¡ ½ÉÇϸéÇѹ濡¼± ÀÌ ¹ö¼¸ 10g¿¡ ¹° 1§¤¸¦ ³Ö°í ´ÞÀÎ ¹°À» ÈçÈ÷ ó¹æÇÕ´Ï´Ù. ¾àÇÑ ºÒ·Î ¹°ÀÌ ¹ÝÂë ÁÙ ¶§±îÁö ´ÞÀÎ µÚ ½ÄÈÄ ¼¼ Â÷·Ê º¹¿ëÇÕ´Ï´Ù.
¿À ·¡µÈ È°¿±¼ö³ª ¸¶¸¥ °¡Áö¿¡¼ ÀÚ¶ó´Â ÀÌ ¹ö¼¸Àº Èò °Í°ú °ËÀº °ÍÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. Èò °ÍÀº ¿À·¡ ÀüºÎÅÍ ºÒ·ÎÀå»ýÀÇ °Á¤Á¦·Î ¿©°ÜÁ® °ªÀÌ ¸Å¿ì ºñ½ÎÁö¸¸ ¿µ¾ç Ãø¸é, ƯÈ÷ öºÐ ÇÔ·®Àº °ËÀº °ÍÀÌ 10¹è³ª ¸¹½À´Ï´Ù. µÎÅùÇÑ °ËÀº °Í(¸»¸° °Í) 9°³¸é öºÐÀÇ ÇÏ·ç ¼·Ãë ±ÇÀå·®ÀÌ Ã¤¿öÁý´Ï´Ù. µû¶ó¼ ÀÌ ¹ö¼¸Àº öºÐ ºÎÁ·À¸·Î »ý±â´Â ºóÇ÷, »õÄ¡¸¦ ¸·¾ÆÁÝ´Ï´Ù. Ä®½· ÇÔ·®µµ ä¼Ò °¡¿îµ¥´Â ÃÖ°íÀÔ´Ï´Ù. ±×·¯³ª ½À±â¿Í ¿ÀÌ ¸¹¾Æ ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é ÇǺÎÁúȯÀ» ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÌ ´ÜÁ¡ÀÔ´Ï´Ù.
¼®ÀÌ(à´ì¼)¹ö¼¸ÀÇ ÀÏÁ¾À¸·Î È°¿±¼öÀÇ ±×·çÅͱ⿡¼ ÀÚ¶ó´Â ÀÌ ¹ö¼¸Àº Áø½ÃȲÀÇ ºÒ·ÎÃÊ·Î À¯¸íÇÕ´Ï´Ù. Àλï°ú ÇÔ²² »ó¾à(ß¾å·)ÀÇ ¹Ý¿¿¡ ¿Ã¶ó ÀÖ½À´Ï´Ù. (º»ÃÊ°¸ñ) µ¿ÀǺ¸°¨¿£ ¿À·¡ »ì°Ô ÇÏ°í, ¾ó±¼ºûÀ» ÁÁ°Ô ÇÏ´Â ¹ö¼¸À¸·Î ¼Ò°³µÆ½À´Ï´Ù. ÀÌ ¹ö¼¸Àº Ç÷¾Ð, ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ¶³¾î¶ß·Á °íÇ÷¾Ð, ½ÉÀ庴, µ¿¸Æ°æÈ, °íÁöÇ÷Áõ¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÎüÀÇ ¸é¿ª·ÂÀ» ³ô¿©ÁÖ¸ç, ±âħ, ±â°üÁö¿°, õ½Ä µî È£Èí±â Áúȯ¿¡ ¿ëÇÕ´Ï´Ù. Æò ¼Ò ±â°üÁö¿¡ ¹®Á¦°¡ Àְųª ³¯¾¾°¡ °ÇÁ¶ÇÒ ¶§ ÀÌ ¹ö¼¸À» ³Ö°í ²úÀÎ ¹°À» ÇÏ·ç ¼¼ Â÷·Ê ½Ä»ç Àü¿¡ ¸¶½Ã¸é È¿°úÀûÀÔ´Ï´Ù. Çѹ濡¼± ÇÇ·Î, ¾îÁö·³Áõ, ºÒ¸éÁõ ȯÀÚ¿¡°Ô ÀÌ ¹ö¼¸ 12gÀ» ¹° 100§¢¿¡ ´Þ¿© ÇÏ·ç µÎ Â÷·Ê ³ª´² ¸¶½Ã¶ó°í ±ÇÇÕ´Ï´Ù.
¿ì¸® ¸öÀÇ ¸é¿ª ½Ã½ºÅÛÀ» °ÈÇϸç, ƯÈ÷ °£¿¡ ÁÁ¾Æ °£¿°, ¸¸¼º °£ÁúȯÀÚ¿¡°Ô ÁÁ½À´Ï´Ù. ¾àÀ¸·Î º¹¿ëÇÒ ¶§´Â ¹° 1§¤¿¡ °« 20°³ °¡·®À» ÇÔ²² ³Ö¾î ´Þ¿©¼ ¸¶½Ê´Ï´Ù. ´Ü, ¼ºÁúÀÌ Â÷¼ ¸öÀÌ ³ÃÇÑ »ç¶÷°ú´Â ±ÃÇÕÀÌ ¸ÂÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.
½ÅºñÇÑ È¿Çè, ¾à¿ë ¹ö¼¸ ¾ÆÄí¾Æ¸®½º¹ö¼¸ Á¾¾ç ¾ïÁ¦À²ÀÌ ³ô¾Æ ¾Ï Ä¡·á¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ¹àÇôÁ³´Ù. ±Û·çÄ, ½ºÅ×·ÎÀ̵å, ÇÙ»ê, ·ºÆ¾ µî È°¼º ¼ººÐÀÌ Ç³ºÎÇÏ¿© ¼ºÀκ´ ¿¹¹æ¿¡µµ ÁÁ´Ù. ¿µÁö¹ö¼¸ ÇǸ¦ ¸¼°Ô ÇÏ°í Ç÷¾×ÀÇ È帧ÀÌ ¿øÈ°Çϵµ·Ï µ½´Â´Ù. ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãß°í ÇÇ ¼ÓÀÇ ³ëÆó¹°À» ¾ø¾Ö ´ç´¢º´¿¡ ÁÁ´Ù. °£¿°, À§¿°, À§±Ë¾ç µî ¼Òȱâ Áöº´¿¡µµ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. »óȲ¹ö¼¸ ¸é¿ª·ÂÀ» °ÇÏ°Ô ÇÏ°í Çص¶ ÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù. ºÎÀκ´°ú ½ÄÁßµ¶, °¨±â µî¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖÀ¸¸ç Ç×¾Ï È¿°úµµ ¶Ù¾î³ª´Ù. µ¶¼ºÀÌ ÀÖ¾î Áö³ªÄ¡°Ô º¹¿ëÇϸé À§ÇèÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. µ¿ÃæÇÏÃÊ ±âħÀ» ¸Ü°Ô ÇÏ°í ÇǷθ¦ Ǭ´Ù. ¸ð¼¼Ç÷°üÀ» ³ÐÇô ÇÇºÎ¿Í ±ÙÀ°¿¡ ź·ÂÀ» ÁØ´Ù. ¸é¿ª ±â´ÉÀ» È°¼ºÈÇÏ¿© °¢Á¾ Áúº´À» ¿¹¹æÇϸç Ç×¾Ï È¿°úµµ ¶Ù¾î³ª´Ù. ¿îÁö¹ö¼¸ °£¼¼Æ÷¸¦ º¸È£ÇÏ´Â ¼ººÐÀÌ ÀÖ¾î °£¿° µî ¸¸¼º °£Áúȯ¿¡ ÁÁ´Ù. Ç×¾Ï ¼ººÐÀÌ ¶Ù¾î³ª ¾Ï ¿¬±¸¿¡ È°¹ßÈ÷ ÀÌ¿ëµÇ°í ÀÖ´Ù. ¸»±Á¹ö¼¸ ¼Òȱâ Áúº´¿¡ ÁÁ´Ù. ½Äµµ¾Ï°ú À§¾Ï, ÀÚ±Ã¾Ï µî¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ÁöÇ÷, ¿°Áõ, À½½ÄÀ» ¸Ô°í üÇÑ °ÍÀ» Ä¡·áÇÏ´Â µ¥ »ç¿ëÇϱ⵵ ÇÑ´Ù. ±â¿Í¹ö¼¸ ÇÙ»ê, ´Ü¹éÁú, ´Ù´ç·ù°¡ dzºÎÇÏ´Ù . À¯¼±¾Ï, ÀڱþÏ, Æó¾Ï µîÀÇ ¼ö¼ú µÚ¿¡ 3~4g¾¿ ÇÏ·ç 3¹ø º¹¿ëÇϸé Àç¹ßÀ» ¸·À» ¼ö ÀÖ´Ù. ¼ÛÀ̹ö¼¸ ¼Ò ³ª¹« ¾Æ·¡¼ ÀÚ¶ó ¼ÛÀ̹ö¼¸À̶ó´Â À̸§ÀÌ ºÙ¾ú´Ù. Àΰø Àç¹è°¡ µÇÁö ¾Ê¾Æ ÀÚ¿¬»ê ¼ÛÀ̸¦ äÃëÇϴµ¥, 1³â¿¡ µÎ ¹ø 6¿ù°æ°ú 9¿ù Ãß¼® ¹«·Æ¿¡ ÇÑ´Ù. µ¿ÀǺ¸°¨¿¡´Â ¼ÛÀ̹ö¼¸ÀÌ ¼ºÁúÀÌ ÆòÇÏ°í ¸ÀÀÌ ´Þ¸ç µ¶ÀÌ ¾ø°í ¸Å¿ì Çâ±â·Ó´Ù. ¼Ö ±â¿îÀ» ¹ÞÀ¸¸é¼ µ¸´Â °ÍÀ¸·Î ¹ö¼¸ °¡¿îµ¥ Á¦ÀÏÀ̶ó°í ÀûÇô ÀÖ´Ù. ¼Û À̹ö¼¸Àº ¼ºÁúÀÌ ¼´ÃÇÏ¿© ¸ö¿¡ ¿ÀÌ ¸¹Àº »ç¶÷¿¡°Ô ÁÁ°í, ¿·®ÀÌ Àû¾î ºñ¸¸Áõ¿¡µµ ÁÁ´Ù. ƯÈ÷ À§¿Í ÀåÀÇ ¼Òȱâ´ÉÀ» µ½°í, Ç÷¾×¼øȯÀ» ÃËÁøÇØ ¼Õ¹ßÀÌ Àú¸®°í ÈûÀÌ ¾ø°Å³ª Ç㸮¿Í ¹«¸ÀÌ ½Ã¸° ³ëÀε鿡°Ô ÁÁ´Ù. ÀÌ¿Ü¿¡µµ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ¶³¾î¶ß¸®°í Ç÷¾×¼øȯÀ» ÁÁ°Ô ÇÏ´Â ¼ººÐÀÌ ÀÖ¾î µ¿¸Æ°æÈ, ½ÉÀ庴, ´ç´¢º´, °íÁöÇ÷Áõ µî¿¡µµ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ¹ö¼¸ÀÇ ´Ù´ç·ù¿¡´Â °ÇÑ Ç×¾Ï ¼ººÐÀÌ Àִµ¥, ¼ÛÀ̹ö¼¸Àº ´Ù¸¥ ¹ö¼¸º¸´Ù Ç×¾Ï ¼ººÐÀÌ °ÇÑ °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ºñŸ¹ÎB1, B2, D°¡ dzºÎÇѵ¥, ƯÈ÷ ÇÞºµ¿¡ ¸»¸° ¼ÛÀ̹ö¼¸Àº ºñŸ¹ÎD µ¢¾î¸®¶ó ÇÒ ¼ö ÀÖÀ» ¸¸Å ¿µ¾çºÐÀÌ ¸¹´Ù. ºñŸ¹ÎÀº È£¸£¸óÀÇ ±ÕÇüÀ» À¯ÁöÇÏ°í ¸é¿ª·ÂÀ» Å°¿î´Ù.
Ç¥°í¹ö¼¸ ÁÖ º¯¿¡¼ ±¸Çϱ⠽±°í °ªµµ ½Î¼ ¿ì¸® ½ÄŹ¿¡ ÀÚÁÖ ¿À¸£´Â Ç¥°í¹ö¼¸Àº ¿¹·ÎºÎÅÍ ºÒ·ÎÀå»ýÀÇ ¸í¾àÀ̶ó ¾Ë·ÁÁ³À» ¸¸Å ¿µ¾çÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. µ¿ÀǺ¸°¨°ú º»ÃÊ°¸ñ¿¡¼´Â ±â¸¦ °ÇÏ°Ô ÇÏ°í Çã±â¸¦ ´À³¢Áö ¾Ê°Ô ÇÏ¿© dzÀ» °íÄ¡°í Ç÷¾×¼øȯÀ» µ½´Â´Ù°í ±â·ÏÇÏ°í ÀÖ´Ù. ÇǸ¦ ¸¼°Ô ÇÏ°í ½Ä¿åÀ» µ¸¿öÁÖ´Â È¿°úµµ Àִµ¥, µÅÁö°í±â ¿ä¸®¸¦ ÇÒ ¶§ °°ÀÌ ³ÖÀ¸¸é Èí¼ö°¡ ´õ ÀߵȴÙ. Ç¥ °í¹ö¼¸¸¸ÀÇ µ¶Æ¯ÇÑ °¨Ä¥¸ÀÀº ±¸¾Æ´Ò»êÀÌ ´Ù¸¥ ¹ö¼¸¿¡ ºñÇØ ¸¹±â ¶§¹®Àε¥, ±¸¾Æ´Ò»êÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãß´Â ¼ºÁúÀÌ ÀÖ¾î °íÇ÷¾Ð°ú ½ÉÀ庴 ȯÀڵ鿡°Ô ÁÁ´Ù. ¶ÇÇÑ Ç¥°í¹ö¼¸¿¡ µé¾î ÀÖ´Â ·¹Æ¼³Àº °·ÂÇÑ Ç×¾Ï ¹°Áú·Î ¸é¿ª ü°è¸¦ È°¼ºÈÇÑ´Ù. µû¶ó¼ ¾Ï»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó °¨±â °°Àº ¹ÙÀÌ·¯½º Áúº´°ú °íÇ÷¾Ð, ´ç´¢¿¡µµ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. Ç¥ °í¹ö¼¸Àº °¢Á¾ ¹«±âÁú°ú ºñŸ¹ÎÀÌ Ç³ºÎÇÏ¸ç ¼¶À¯¼Ò°¡ À§¿Í ¼ÒÀåÀÇ ¼Òȸ¦ µµ¿Í ºñ¸¸Áõ, ´ç´¢º´, ½ÉÀ庴, °£Àå Áúȯ¿¡ ÁÁ´Ù. ¶ÇÇÑ ´Ü¹éÁú, Ä®½·, ÀÎ, öºÐÀÌ ¸¹°í »À¸¦ Æ°Æ°È÷ ÇÏ´Â ºñŸ¹Î D, Á¶Ç÷ ÀÛ¿ë¿¡ ÇʼöÀûÀÎ ºñŸ¹Î B, Ç÷¾×ÀÇ ´ë»ç¸¦ µ½´Â ¿¤¸®Å¸Å×´Ñ µîÀÇ ¼ººÐÀÌ Ç³ºÎÇØ ¼ºÀå±â ¾î¸°À̵鿡°Ôµµ ÁÁ´Ù. ÇÞºµ¿¡ ¸»¸° Ç¥°í¹ö¼¸Àº »ýÇ¥°í¹ö¼¸º¸´Ù 2¹è Á¤µµ ¿µ¾çÀÌ ¸¹Àºµ¥, ƯÈ÷ Ä®½· Èí¼ö¸¦ µ½´Â ºñŸ¹Î D°¡ ¸¹¾Æ À̸¦ Æ°Æ°ÇÏ°Ô ÇÏ°í °ñ´Ù°øÁõÀ» ¿¹¹æÇÑ´Ù.
´ÀŸ¸®¹ö¼¸ ¿ä¸®¿¡ ³Î¸® ÀÌ¿ëµÇ´Â ´ÀŸ¸®¹ö¼¸Àº 90% ÀÌ»óÀÌ ¼öºÐÀÌ¸ç ³ª¸ÓÁö¸¦ ´Ü¹éÁú°ú Áö¹æ, ¹«±âÁú µîÀÌ Â÷ÁöÇÏ°í ÀÖ´Ù. Ä®·Î¸®°¡ °ÅÀÇ ¾ø°í ¸ÀÀÌ ÁÁ¾Æ ´ÙÀ̾îÆ® ½ÄÇ°À¸·Î ÁÁ´Ù. ´ÀŸ¸®¹ö¼¸Àº ºñŸ¹Î B2, ´Ï¾Æ½Å, ºñŸ¹Î D°¡ dzºÎÇѵ¥ ºñŸ¹Î B2´Â ¼ºÀåÀ» ÃËÁøÇÏ°í Áö¹æ, ´Ü¹éÁú, ´çÁúÀÇ ¼ÒÈ Èí¼ö¸¦ µ½´Â´Ù. ´Ï¾Æ½ÅÀº ÇǺο°À» ¿¹¹æÇϸç, ºñŸ¹Î D´Â Ä®½·À» Èí¼öÇÏ°í »À¸¦ ¸¸µå´Â µ¥ ÇʼöÀûÀÎ ¿µ¾ç¼Ò´Ù. ±× ¿Ü¿¡ Ä®·ý ¼ººÐÀÌ °íÇ÷¾ÐÀ» ¿¹¹æÇÏ°í ÀÎÀÌ »À¿Í Ä¡¾Æ¸¦ Æ°Æ°ÇÏ°Ô ¸¸µç´Ù. ´ÀŸ¸®¹ö¼¸¿£ ƯÈ÷ ºñŸ¹Î D2ÀÇ ¸ðüÀÎ ¿¡¸£°í½ºÅ׸°ÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾î Àִµ¥, ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãç °íÇ÷¾Ð°ú µ¿¸Æ°æÈ °°Àº ¼ºÀκ´À» ¿¹¹æÇÑ´Ù. ´ÀŸ¸®¹ö¼¸¿¡¼ ÃßÃâÇÑ Áø¾×À» ¾Ï ȯÀڵ鿡°Ô ÀÓ»ó½ÇÇèÇÑ °á°ú À¯¹æ¾Ï°ú Æó¾Ï, °£¾Ï¿¡ Å« È¿°ú¸¦ º¸¿´´Ù´Â ¿¬±¸ °á°ú°¡ ÀϺ»¿¡¼ ¹ßÇ¥µÇ±âµµ Çß´Ù. ¾Ï Ä¡·á °úÁ¤¿¡¼ ÀϾ´Â ±¸Åä, Å»¸ð, ¼³»ç µîÀÇ ºÎÀÛ¿ë¿¡µµ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
ÆØÀ̹ö¼¸ ´Ê °¡À»ºÎÅÍ À̵ëÇØ º½±îÁö °¨³ª¹« µî °¢Á¾ È°¿±¼öÀÇ °í¸ñÀ̳ª ±×·çÅͱ⿡¼ ÀÚ¶õ´Ù. ÀÚ¿¬ »óÅÂÀÇ ÆØÀ̹ö¼¸Àº Èæ°¥»öÀ¸·Î Ç¥¸éÀÌ ²öÀû²öÀûÇÑ Á¡¼ºÀ¸·Î µ¤¿© À±±â°¡ ³ª¸ç Å©±âµµ Å©´Ù. ÁÖº¯¿¡¼ ÈçÈ÷ º¸´Â ÆØÀ̹ö¼¸Àº ¾Ï½Ç¿¡¼ Àΰø Àç¹èÇÑ °ÍÀ¸·Î ÈξÀ ´ë°¡ ±æ°í ¿¬¾àÇÏ¸ç ¹Ì»öÀ» ¶í´Ù. °¢ Á¾ ¾Æ¹Ì³ë»ê°ú ºñŸ¹ÎÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î Ç÷¾ÐÀ» Á¶ÀýÇÏ°í ¸é¿ª·ÂÀ» ³ôÀÌ¸ç ¾Ï°ú ¼ºÀκ´ ¿¹¹æ¿¡ È¿°ú°¡ Ź¿ùÇÏ´Ù. ƯÈ÷ ÆØÀ̹ö¼¸À» ÀÚÁÖ ¸Ô´Â »ç¶÷ÀÇ °æ¿ì ½Äµµ¾Ï, À§¾Ï, ÃéÀå¾Ï ¹ß»ý·üÀÌ ±×·¸Áö ¾ÊÀº »ç¶÷¿¡ ºñÇØ ¹Ý ÀÌÇÏ·Î ³·Àº °ÍÀ¸·Î ¹àÇôÁ³´Ù. ¾ç¼ÛÀ̹ö¼¸ ¼¾çÀÇ ¼ÛÀ̶ó´Â À̸§Ã³·³ ¼¾ç¿¡¼´Â ¿ì¸®³ª¶óÀÇ ¼ÛÀ̹ö¼¸¸¸ÅÀ̳ª ´ëÁ¢À» ¹Þ´Â ¹ö¼¸ÀÌ´Ù. ¼¾ç¿ä¸®¿¡ ÀÚÁÖ ¾²ÀÌ°í Àΰø Àç¹è°¡ °¡´ÉÇÏ¿© ½±°Ô ±¸ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¼Òȸ¦ µ½°í Á¤½ÅÀ» ¸¼°Ô ÇÏ¸ç ºñŸ¹Î D¿Í ºñŸ¹Î B2, ŸÀ̷νóªÁ¦, ¿±»ê µîÀ» ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ¾î °íÇ÷¾Ð ¿¹¹æ°ú ºóÇ÷ Ä¡·á¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ÀüºÐÀÌ ¾ø¾î ´ç´¢º´°ú ºñ¸¸¿¡µµ ÁÁ´Ù. Ç×¾Ï ÀÛ¿ë, Ç×¹ÙÀÌ·¯½º ÀÛ¿ë, °íÇ÷¾Ð °ÇÏ ÀÛ¿ë, µ¿¸Æ°æÈ µî¿¡µµ Å« È¿´ÉÀÌ ÀÖ´Ù.
¸ñÀ̹ö¼¸ »ç¶÷ ±Íó·³ »ý°Ü ¸ñÀ̹ö¼¸À̶ó°í ºÎ¸¥´Ù. »Í³ª¹«, ȸȳª¹«, Âü³ª¹«, ¼öÀ¯³ª¹« µîÀÇ °í¸ñ¿¡ ±â»ýÇÏ¿© ÀÚ¶õ´Ù. ³ëȸ¦ ¸·°í ÇǸ¦ ¸¼°Ô Çϸç À§Àå°ú Æó¸¦ º¸È£ÇÏ´Â ±â´ÉÀÌ ÀÖ´Ù. Ä¡Áú°ú º¯ºñ, ÇÏÇ÷ Ä¡·á¿¡ ÁÁ°í Ç×¾ÏÁ¦³ª ¹éÇ÷º´ Ä¡·áÁ¦·Îµµ ¾²ÀδÙ. °£ÀåÀ̳ª À§ÀåÀÌ ºÎ¾úÀ» ¶§µµ »ç¿ëÇϸç, Æíµµ¼±¿°¿¡µµ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. Çѹ濡¼´Â ³ª¹« Á¾·ù¿¡ µû¶ó »ç¿ëÀ» ´Ù¸£°Ô ÇÑ´Ù. »Í³ª¹«¿¡¼ ÀÚ¶ó´Â ¸ñÀ̹ö¼¸Àº °»³â±â Àå¾Ö¿¡ ÁÁÀ¸¸ç, ȸȳª¹« ¸ñÀ̹ö¼¸Àº ÇÏÇ÷¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. Âü³ª¹«¿Í ¼öÀ¯³ª¹«ÀÇ ¸ñÀ̹ö¼¸Àº Àå¿îµ¿À» µµ¿Í º¯ºñ¸¦ Ä¡·áÇÑ´Ù. ÇâÀÌ °ÇÏÁö ¾Ê°í ¸ÀÀÌ ´ã¹éÇؼ ¿©·¯ ¿ä¸®¿¡ Àß ¾²À̴µ¥ ƯÈ÷ Áß±¹¿ä¸®¿¡ ¸¹ÀÌ ÀÌ¿ëµÈ´Ù. »õ¼ÛÀ̹ö¼¸ ¼ÛÀ̹ö¼¸·ù·Î ¿ÀÇØÇϱ⠽±Áö¸¸ À̸§°ú ´Þ¸® ´ÀŸ¸®¹ö¼¸·ù¿¡ ¼ÓÇÑ´Ù. ¼ÛÀ̹ö¼¸ ƯÀ¯ÀÇ ¼Ò³ª¹«Çâ±â¸¦ °¡Áö°í ÀÖ¾î »õ¼ÛÀ̹ö¼¸À̶ó À̸§ Áö¾îÁ³´Ù.
Å©°í ÅëÅëÇÑ ´ë°¡ Â̱êÇÏ°í ÇâÀÌ ÁÁ¾Æ ¿äÁò ƯÈ÷ ÀαâÀÖ´Ù. ÀÏ¹Ý ¹ö¼¸¿¡ ¸¹Àº ºñŸ¹Î B1, ºñŸ¹Î B2, ´Ï¾Æ½Å µîÀÌ °ÅÀÇ ¾ø´Â ´ë½Å ´Ù¸¥ ¹ö¼¸¿¡ ¾ø´Â ºñŸ¹Î B6°¡ ´Ù·® ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Ù. ºñ Ÿ¹Î B6´Â Ç÷¾×»ý¼º°ú ½Å°æ¾ÈÁ¤, ÇǺΰǰ¿¡ ÁÁ´Ù. ¶ÇÇÑ ºñŸ¹Î C°¡ ´ÀŸ¸®¹ö¼¸ÀÇ 7¹è, ÆØÀ̹ö¼¸ÀÇ 10¹è°¡ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖÀ» Á¤µµ·Î ¸Å¿ì dzºÎÇÏ´Ù. Ä®½·°ú ö µî ½ÅÁø´ë»ç¸¦ ¿øÈ°ÇÏ°Ô µµ¿ÍÁÖ´Â ¹«±âÁúµµ ´Ù¸¥ ¹ö¼¸µéº¸´Ù ¸¹Àº ÆíÀÌ´Ù. Áõ»óº° ¹ö¼¸ ¹Î°£¿ä¹ý °íÇ÷¾ÐÀÏ ¶§? ¾ç¼ÛÀ̹ö¼¸ 180gÀ» ²ú¿© ÇÏ·ç 2¹ø¿¡ ³ª´©¾î ¸Ô´Â´Ù. À§°¡ ¾ÆÇÁ°Å³ª °ÅºÏ ÇÒ ¶§? Ç¥°í¹ö¼¸ 90gÀ» Àß°Ô ½ä¾î ¹° 2ÄÅÀ» º×°í ¹°ÀÌ 3ºÐÀÇ 2°¡ µÉ ¶§±îÁö ´Þ¿© ¸¶½Å´Ù. ¸Ó¸®°¡ ¾ÆÇà ¶§µµ ÁÁ´Ù. À§ÅëÀ̳ª À§°æ·ÃÀÌ ÀÖÀ» ¶§ ? »Í³ª¹« ¸ñÀ̹ö¼¸ ¶Ç´Â ȸȳª¹« ¸ñÀ̹ö¼¸À» Å¿ö °¡·ç·Î ¸¸µç´Ù. ÀÌ °¡·ç¸¦ µû¶æÇÑ ¼ú¿¡ 7g¾¿ Ÿ¼ ¸¶½Å´Ù. ¼ÒÈ°¡ ¾È µÉ ¶§? ¾ç¼ÛÀ̹ö¼¸ 150gÀ» ºº°Å³ª »î¾Æ ¸Ô´Â´Ù.
½ÄÁßµ¶À¸·Î ±¸Åä¿Í ¼³»ç°¡ ³¯ ¶§ ? Ç¥°í¹ö¼¸ 1°³¿¡ ¹° 2ÄÅÀ» º×°í ²ú¿© ¼³ÅÁÀ» ¼¯¾î ¸¶½Å´Ù.
¿ÀÌ ³ª°í °¨±â ±â¿îÀÌ ÀÖÀ» ¶§? ¸»¸° Ç¥°í¹ö¼¸ 8°³¿¡ ¹° 3ÄÅÀ» º×°í ¹ÝÀ¸·Î ÁÙ ¶§±îÁö ¾àÇÑ ºÒ·Î ´ÞÀδÙ. ÇÏ·ç 3¹ø¾¿ ¸¶½Å´Ù.
Æíµµ¼±¿°¿¡ °É·ÈÀ» ¶§ ? ¼ÛÀ̹ö¼¸À» ¸»·Á¼ °ö°Ô °¡·ç ³½ µÚ »¡´ë·Î ÈíÀÎÇÏ¿© Æíµµ¼± ºÎÀ§¿¡ °ñ°í·ç »Ñ¸°´Ù. 30ºÐ Á¤µµ Áö³ª¼ ¹°À» ¸¶½Å´Ù. 3~4¹ø Á¤µµ ÇÏ¸é ¾ÆÇÄÀÌ »ç¶óÁø´Ù.
¸ñ¿¡ ÅëÁõÀÌ ÀÖÀ» ¶§? ¸»¸° Ç¥°í¹ö¼¸ 8°³¿¡ ¹° 3ÄÅÀ» º×°í ¼Ò±ÝÀ» ¾à°£ ³Ö¾î ¹ÝÀ¸·Î ÁÙ ¶§±îÁö ¾àÇÑ ºÒ¿¡¼ ´Þ¿© ¸¶½Å´Ù. ÇÏ·ç Á¤µµ ¸¶½Ã¸é È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
Ä¡ÅëÀÌ ÀÖÀ» ¶§? °ËÀº ¸ñÀ̹ö¼¸ 37g°ú Çü°³(²ÜÇ®°úÀÇ ÇÑÇØ»ìÀÌÇ®, ¾à¿ë) 20g¿¡ ¹° 6~7ÄÅÀ» º×°í ¹°ÀÌ 3ºÐÀÇ 2·Î ÁÙ ¶§±îÁö ´ÞÀδÙ. ¾çÄ¡ÇÒ ¶§ »ç¿ëÇÑ´Ù.
¾îÁö·¯¿ï ¶§? ¿µÁö¹ö¼¸ 12g¿¡ ¹° 1ÄÅÀ» º×°í ¹°ÀÌ 3ºÐÀÇ 2·Î ÁÙ ¶§±îÁö ´ÞÀδÙ. ÇÏ·ç 2¹ø¿¡ ³ª´©¾î ¸Ô´Â´Ù.
ÀúÇ÷¾ÐÀ¸·Î ÀÎÇØ ºóÇ÷ÀÌ ÀÖÀ» ¶§? ¿µÁö¹ö¼¸ 12gÀ» Àß°Ô ½ä¾î ¹° 1ÄÅÀ» º×°í ¹°ÀÌ 3ºÐÀÇ 2·Î ÁÙ ¶§±îÁö ´ÞÀδÙ. ÇÏ·ç 2¹ø¿¡ ³ª´©¾î ¸¶½Å´Ù. º¸Ç÷ ÀÛ¿ëÀÌ ÀÖ´Ù.
È£ÈíÀÌ °ï¶õÇÒ ¶§ ? ¿µÁö¹ö¼¸ 12gÀ» ¹° 2ºÐÀÇ1ÄÅ¿¡ ³Ö°í ¹°ÀÌ 3ºÐÀÇ 2 Á¤µµ°¡ µÇµµ·Ï ´ÞÀδÙ. ¾ÆħÀú³áÀ¸·Î ÇÏ·ç 2¹ø¿¡ ³ª´©¾î ¸¶½Å´Ù. Æó³ª ½ÉÀå ÁúȯÀ¸·Î È£Èí °ï¶õÀÌ ÀÖÀ» ¶§ ÁÁ´Ù.
¼³»ç¸¦ ÇÒ ¶§ ? ¸»¸° ¸ñÀ̹ö¼¸ 40g°ú ³ì°¢±³(ÅÐÀÌ ºüÁø »ç½¿ÀÇ »ÔÀ» °í¾Æ ¸¸µç ÇѾàÀç) 10gÀ» °¢°¢ ºº¾Æ °¡·ç ³½´Ù. ÇÑ ¹ø¿¡ 12g¾¿ µû¶æÇÑ ¼ú°ú ÇÔ²² ¸Ô´Â´Ù.
Ä¡ÁúÀÏ ¶§? ¸»¸° ¸ñÀ̹ö¼¸ 40gÀ» 1ÄÅ Á¤µµÀÇ ¹°°ú ÇÔ²² ²úÀδÙ. ¸ÅÀÏ ¾Æħ °øº¹¿¡ ¸¶½Å´Ù.
Ãâ»ê ÈÄ ¼öÀ¯·®ÀÌ ÀûÀ» ¶§? ¾ç¼ÛÀ̹ö¼¸ 150~180gÀ» ²ú¿© ¸ÔÀ¸¸é Á¥ ºÐºñ·®ÀÌ ´Ã¾î³´Ù.
À¯¼±¿°ÀÌ ÀÖÀ» ¶§? ¼öÀ¯ ÀÌÈÄ Á¥¸Û¿ïÀÌ »ý°Ü Ç®¸®Áö ¾ÊÀ» ¶© ¹° 2ÄÅ¿¡ ¼ÛÀ̹ö¼¸À» 1°³ Á¤µµ ³Ö°í »î¾Æ ÀÚÁÖ ¸¶½Å´Ù.
ÇÏÇ÷ÀÌ ÀÖÀ» ¶§? °ËÀº ¸ñÀ̹ö¼¸ 20gÀ» Å¿ö °¡·ç·Î ¸¸µç´Ù. ÀÌ °¡·ç¸¦ ÇÏ·ç 3ȸ ½ÄÀü¿¡ µû¶æÇÑ ¼ú¿¡ 5g¾¿ Ÿ¼ ¸¶½Å´Ù. ¼úÀ» ¸¶½ÃÁö ¸øÇÏ¸é ¿Â¼ö¿¡ ¼Ò±Ý°ú ½ÄÃʸ¦ ¾à°£ ³Ö¾î ¸¶½Å´Ù.
Å»Ç×ÁõÀÏ ¶§ ? ¼ÛÀ̹ö¼¸ 3~5°³¸¦ 1§¤Á¤µµÀÇ ¹°¿¡ ³Ö°í ¹°ÀÌ 3ºÐÀÇ 2·Î ÁÙµµ·Ï ´ÞÀδÙ. ±× ¹°¿¡ Á¿åÇÑ´Ù.
ÇǺΰ¡ °ÇÁ¶ÇÏ°í °ÅÄ¥ ¶§? ¸ñÀ̹ö¼¸ 60gÀ» »ì¦ ººÀº µÚ ¹° 1ÄÅÀ» º×°í ´Þ¿© ²ÙÁØÈ÷ º¹¿ëÇÑ´Ù.
´õÀ§¸¦ Å» ¶§ ? Ç¥°í¹ö¼¸ 1°³¿¡ ¶ß°Å¿î ¹°À» 2ÄÅ Á¤µµ º×°í ÁóÀ» ¿ì·Á³»¾î ¸¶½Å´Ù. ¿©¸§¿¡ ´õÀ§ Ÿ´Â °ÍÀ» ¸·´Â´Ù.
¾ÆÀÌ°¡ ÄÚÇǸ¦ ÀÚÁÖ È긱 ¶§? ¿µÁö¹ö¼¸ 2~3Á¶°¢°ú ´ëÃß 5°³¿¡ ¹°À» º×°í 5½Ã°£ Á¤µµ ²ú¿© ²ÜÀ̳ª ¼³ÅÁÀ» Ÿ¼ ¸¶½Ã°Ô ÇÑ´Ù. ¶Ç »Í³ª¹« ¸ñÀ̹ö¼¸À» Å¿ìµí ºº¾Æ °¡·ç ³½ µÚ °ÅÁî¿¡ ½Î¼ ÄÚ¸¦ ¸·À¸¸é ÄÚÇÇ°¡ Àß ¸Ü´Â´Ù. |